Skyrunning

Je hoeft geen ervaren bergloper te zijn om met skyrunning te beginnen. Het is wel belangrijk om je ervaring en technische vaardigheden geleidelijk op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met heuvelachtige trails in Vlaanderen en uitdagendere parcours in de Ardennen, en bouw daarna verder naar eenvoudige en vervolgens meer technische trails in het middel- en hooggebergte.

Onderweg ontwikkel je belangrijke vaardigheden, zoals het inschatten van weersomstandigheden, navigeren, veilig bewegen op steil en technisch terrein en het kiezen van geschikte uitrusting.

Kies daarom steeds een parcours dat past bij je ervaring en vaardigheden, en bouw stap voor stap verder op.

Steile beklimmingen en afdalingen vragen een combinatie van uithouding, kracht, balans en coördinatie. Je past je tempo voortdurend aan het terrein en de hellingsgraad aan.

Op steile hellingen is het heel normaal om over te schakelen van lopen naar wandelen of powerhiken. Ook op technische afdalingen ligt de nadruk vaak meer op controle en veilig bewegen dan op snelheid.

Hoe zwaar je training wordt, bepaal je grotendeels zelf. Door afstand, hoogtemeters en technische moeilijkheid geleidelijk op te bouwen, kun je je training aanpassen aan je eigen niveau en ervaring.

Je uitrusting hangt af van de afstand, het terrein, de hoogte en de weersomstandigheden. In de bergen kunnen omstandigheden snel veranderen. Neem daarom altijd voldoende materiaal mee om onverwachte vertraging of een weersomslag op te vangen.

Een goede basis bestaat uit:

• trailschoenen met voldoende grip;

• een loopvest of looprugzak met voldoende water;

• aangepaste, sneldrogende kledij;

• een extra warme laag;

• een water- en winddichte jas en bij slecht weer eventueel een regenbroek;

• voldoende voeding en eventueel elektrolyten;

• een klein EHBO-setje met reddingsdeken;

• loopstokken voor lange of steile beklimmingen (optioneel);

• microspikes of sneeuwspikes wanneer de omstandigheden dat vereisen.

Kies je materiaal in functie van de omstandigheden. Voor een korte trailrun in de vallei heb je bijvoorbeeld minder nodig dan voor een lange skyrun op grotere hoogte.

Bij wedstrijden kan de verplichte uitrusting uitgebreider zijn. Controleer daarom altijd vooraf het wedstrijdreglement en de actuele materiaallijst van de organisator.

In Vlaanderen kunnen we de hoogte van de bergen niet nabootsen, maar we kunnen wel gericht trainen op klimkracht, hoogtemeters en het herhaaldelijk klimmen en dalen.

Interessante locaties zijn:

• Gent – Karel Sabbeberg: korte, steile klimherhalingen.

• Leuven – Kesselberg en Hageland: heuvelachtig terrein met bos en onverharde paden.

• Limburg – mijnterrils: onder meer Terhills, Beringen, Waterschei en Winterslag.

• Antwerpen – De Schorre: heuvels, trappen en onverharde paden voor korte klimtrainingen.

• Vlaamse Ardennen: rond Kluisbergen, Muziekbos en Geraardsbergen.

• Heuvelland: onder meer rond de Kemmelberg en Rodeberg

In de Ardennen is het mogelijk om langere hellingen te vinden en daarop te kunnen trainen in het klimmen en dalen. Soms wordt het ook al wat technischer.

• Ninglinspo – Chefna – Quarreux: Hier kan je veel hoogtemeters op een korte afstand maken. Er zijn (nog) geen vaste trailparcours, wel diverse wandelroutes.

• Stoumont – Trois-Ponts – Coo: het ExtraTrail-netwerk biedt er verschillende permanente routes. Bij Coo ligt bovendien de Vertical Track: 1,2 km met 265 m D+.

• Malmedy – Hoge Venen: Kan technisch en zwaar worden, zeker bij nat weer, de omgeving van de vallei van de Warche is het interessantste deel. Ook hier kan je gebruikmaken van het ExtraTrail-netwerk.

• La Roche-en-Ardenne – Houffalize: Ook hier zijn steile en langere hellingen te vinden. Het Trail Running Haute Ardenne-netwerk biedt verschillende permanente routes.

• Profondeville: Een compact en goed bereikbaar trainingsgebied met korte, steile hellingen en technische paden. Het permanente Trail Expérience 5170 is bovendien goed bereikbaar met de trein.

Voor skyrunners zijn vooral wedstrijden interessant met veel hoogtemeters, steile beklimmingen, technische passages en uitdagende afdalingen.

Sterke keuzes zijn:

• Trail du Ninglinspo – zeer veel hoogtemeters per kilometer, gecombineerd met technisch terrein en steile beklimmingen en afdalingen.

• Ohm Trail – veel hoogtemeters in combinatie met steile en technische passages.

• Trail du Hérou – korte, steile beklimmingen en uitdagende afdalingen.

• Trail des Idylles – veel hoogtemeters in heuvelachtig en technisch terrein.

• La Magnétoise – een technisch parcours met een hoge verhouding tussen hoogtemeters en afstand.

• GTLC – verschillende afstanden met veel hoogtemeters en technisch terrein; afhankelijk van de gekozen afstand geschikt voor zowel klimtraining als langere bergachtige inspanningen.

Ook interessant om ervaring op te doen: Trail du Jambon de la Semois, Au Fil du Bocq, D+ Tendu Trail en de Castle Trail in Bouillon.

Net over de grens is de Aymon Trail in Frankrijk een interessante aanvulling.

De moeilijkheid, afstanden en parcoursen kunnen per editie wijzigen. Controleer daarom steeds de actuele informatie van de organisator.

Vanaf ongeveer 2.000 meter wordt de impact van hoogte op je inspanning duidelijker. Door de lagere luchtdruk is er minder zuurstof beschikbaar en moet je lichaam harder werken om dezelfde inspanning te leveren. Daarnaast kunnen de omstandigheden in de bergen sterk verschillen. In de hoogte kan het aanzienlijk kouder en winderiger zijn dan in het dal. De hogere UV-blootstelling vraagt bovendien om extra bescherming van je huid en ogen.

• Pas je tempo aan. Je maximale inspanningsvermogen ligt op hoogte lager. Loop daarom meer op gevoel en inspanning dan op je normale tempo of snelheid.

• Geef je lichaam tijd om te acclimatiseren. Ga je boven ongeveer 2.500 meter, bouw de hoogte dan geleidelijk op en wees alert voor symptomen van hoogteziekte, zoals hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en ongewone vermoeidheid. Ga niet verder omhoog als de klachten toenemen en daal af bij ernstige of verergerende klachten.

• Voorzie voldoende energie en vocht. Bij inspanning op hoogte kan je koolhydraatverbruik toenemen. Zorg daarom voor voldoende koolhydraten en drink regelmatig.

• Bescherm je tegen de omstandigheden. UV-straling is op hoogte sterker. Gebruik zonnecrème, draag een goede zonnebril en pas je kleding aan de temperatuur, wind en weersverwachting aan.